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孕婦水腫必經過程！我大約是孕期五個月時開始有一點足部水腫

六個多月時嚴重水腫，甚至連手指也會水腫，腳和手指關節痠痛到無力！

而且...我的手指和腳趾簡直腫得像『甜不辣』一樣～ OMG～～

為什麼孕婦容易水腫呢？因為妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻～

可將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，

即表示有水腫現象。最容易發生水腫的是孕婦的下半身。有時內臟也會水腫。

我試了一些方法從食用、穿著、運動都有，讓自己消水腫，也得到舒緩～

 第一個方法『抬腿運動』是我...每天的...睡前運動～幾乎啦～ 有時會偷懶...

下列這些動作是在訓練大腿肌，讓大腿有力～(對順產也有幫助~我努力中~)

常常做的話可以也減少靜脈區，讓下半身水腫得到舒緩

左右邊交換做，第一個禮拜先各反覆抬腿10下，第二個禮拜再做15下～

最後一個扭腳踝的動作，是加強末梢神經，睡覺時也比較不會抽經

抬腿運動會很酸，所以不用勉強自己量力而為，慢慢增加抬腿數即可喔！

抬腿運動－消水腫  

抬腿運動－消水腫2  

如果真的太懶了，那就直接跳過前面的步驟，做最後一個動作抬腿20分鐘囉～

看是要玩手機、看書、還是聽音樂～最輕鬆的方式～

DSCN9315    

 

  第二個方法最偷懶，穿『防靜脈區張的彈性襪』，盡量穿全下半身孕婦專用的～

肚子的部分會有鬆緊帶的裝置，不會讓肚肚不舒服，通常藥局都會有賣孕婦款～

但...因為現在是夏天，實在太熱了，我只穿到小腿的～

如果有要出門需要長時間走路或郊遊，我都會穿彈性襪

不僅讓讓腿部舒緩，走路也變得很輕盈很舒服喔～

當一天下來脫下襪子時，也會發現水腫程度也降低不少～

是懶媽咪的好幫手～

使用方法：

起床時就要躺在床上把要穿襪子的那一隻腿抬高，慢慢地穿上～

由於彈性襪非常的緊，所以穿的時候會需要用到力

如果出不了力，腹部會不舒服就不要勉強了～請老公幫忙穿上～　

DSCN9339  

 

  第三個方法是我在孕期五個月時愛用的，『無糖紅豆水』，其實現在很流行～

夏天煮起來放冰箱當開水喝，每天喝1000cc的量，每次煮三天的份，超過三天會酸掉

懶人作法一：先把紅豆洗淨，紅豆不用放太多，除非你還會再煮開第二次給家人當紅豆湯甜品～

懶人作法二：家裡如果有電動熱水器，直接把沸騰的水倒入鍋內

懶人作法三：悶煮30~40分鐘後就完成了，不可開火煮也不可以加糖喔！

　　　　　 （如果沒有電動熱水器，那就先把水煮開後，再把紅豆放進去，關火悶煮）

懶人作法四：撈出紅豆，留下紅豆水放置常溫後放入冰箱，不然容易酸掉就不好喝了～

備註1：紅豆有澱粉，不可把紅豆煮開破皮，這樣澱粉跑出來就無效了～

　　　  因此才不開火用悶煮的方式，紅豆才不會破！當然不可加糖囉！糖也會造成水腫！

 

紅豆水  

 

別急...　剩下的紅豆怎麼辦？兩個方法！

１．把紅豆第二次正常煮開，加入適當的糖，還是可以給家人當甜點吃的！

　　因為有加入糖，自己就盡量不要吃了～不然就前功盡棄了...

２．剛開始煮給老公喝紅豆湯他還蠻高興的，但每天讓老公喝紅豆湯他也會膩，

　　所以...之後我第二個方法是只煮自己當三天早餐的份『無糖-紅豆牛奶大燕麥粥』！

　　一樣把紅豆湯煮開但是不加糖待常溫後放入冰箱；早上就把

　　牛奶240cc、大燕麥片兩匙、紅豆粒兩匙，加溫...就當作早餐了！

　　我還會加入一匙的膠原蛋白粉～有五穀類、鈣、蛋白質、皮膚還會變好...這樣就很營養囉！

　　大燕麥可以降低血糖，也可以使排便順暢，每天吃好處多多！

　（也可以當消夜吃，熱量不高又不會太飽好消化，熱牛奶也助眠～very good唷～）

 

紅豆牛奶燕麥粥  

 

 

 

 

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