我一直非常擔心懷孕了會發胖，然後生完難瘦回來這件事～
所以對我的飲食盡量都去控制及克制啊！讓他長胎不長肉吧！！
懷孕初期會孕吐，胃口不好，聞到或看到熱食都想吐了，尤其是味道重的～
我會都會吃生菜沙拉和水果，是讓我比較好入口的，也很健康，只是體重反而會下降1~2公斤
這是正常的，不必擔心～ 等三個月後胃口就會回復了，甚至無時無刻都想吃東西啊～
有一點很重要，就算沒胃口，還是要逼自己吃一些食物，不然會造成孕婦血糖過低，
產生頭暈，頭暈要是摔倒了，後果真是不堪設想～
且對寶寶腦神經發展不好喔！
【懷孕初期】
早餐：低脂牛奶(熱)、全麥吐司2片（或 荷包蛋x1）
午餐：半碗飯、蔬菜2種、蒸魚（或 蛋、 肉類）
點心：優酪乳 （或 水果X1），可預防便秘
晚餐：生菜沙拉（或 全麥麵包）、蘋果X1
睡前：半杯低脂牛奶(熱)，有利於睡眠，喝一整杯我怕夜頻尿
●懷孕初期的飲食我不是想逼自己減肥啊～～實在是孕吐沒胃口！
孕婦必經過程
【懷孕中期】
早餐：大燕麥片沖泡 低脂牛奶(熱)+全麥生菜肉排三明治（或 無糖溫豆漿 )
午餐：一碗飯、蔬菜2種、蒸魚（或 蛋、 肉類）
點心：方案1.優酪乳、消化餅乾2片
方案2.奇異果X1、柳丁X1
方案3.無糖豆漿豆花 加 紅豆綠豆珍珠芋圓
方案4.半顆烤地瓜
<點心時間約15:30~16:30，等中餐消化至少兩小時>
晚餐：半碗飯、很多蔬菜約5種、蘋果X1（素食餐廳有非常多蔬菜可以選擇）
睡前：半杯低脂牛奶(熱)，一片消化餅乾，以防半夜餓～
●懷孕中期胃口會變得比較好，但我沒有因為胃口比較好就大吃特吃，反而吃半碗飯而已
中餐會吃比較飽一點，下午有足夠的時間消耗熱量，例如：我會走路去吃中餐當散步，
回到家後爬10樓運動；會吃肉類，尤其是蒸魚肉（不吃炸），魚肉有DHA.蛋白質.膠質，
可以讓寶寶頭腦發育好，其他豬肉雞肉我是比較少吃，因為豬和雞都有施打成長激素
而點心方面其實就不太忌口，只要是無糖的就好了～不要對自己那麼苛刻連點心都不吃
我偶爾還是會吃個小蛋糕＋巧克力奶茶之類的，不過真的是偶爾，最多一個禮拜一次
晚餐是接近睡覺的時間，我就不會吃太飽不然難消化，到時多餘的脂肪就會囤積...
我會到素食餐廳專攻蔬菜類，補充鐵質和葉酸...然後每天一定吃蘋果！
睡前呢～怕半夜肚子餓，因此喝半杯熱牛奶＋一片消化餅...盡量不起來吃消夜！
現在23週快六個月的我，目前重了7公斤很標準～
胖在肚子，四肢還算是正常的範圍～
正餐吃重點營養，其他嘴饞時間我都會克制自己，除非真的是肚子餓了～
肆無忌憚的吃只會胖到自己，不會長到寶寶，到時生完要減肥就難了～
PS.如果偶爾跟朋友聚會禍或跟老公約會才會吃義大利麵／焗烤或火鍋、麥當勞之類的～偶而放鬆一下
【先送上一張五個月的孕期照，四肢沒什麼發胖，肚子因穿了寬鬆衣也看不出來】
【懷孕後期】
期待中～～
飲食提供參考
| 飲 食 | 營 養 | 一天攝取量 |
| 奶類 |
蛋白質、鈣質、醣類、脂肪 孕婦容易流失鈣質，初期可以喝牛奶為主 後期開始吃鈣片 來源：牛奶、豆漿、起司、優酪乳 |
1杯240CC 最多三杯 |
|
五穀 根莖 |
醣類、澱粉、維生素B群、膳食纖維 來源：米飯、麵、馬鈴薯、地瓜、南瓜、大燕麥片 |
一天三碗 |
| 蔬菜 |
維生素A、C、葉酸、鎂、鉀、鈣、膳食纖維 葉酸掌管寶寶腦內神經管的發育 在懷孕初期要特別注意足量補充 |
2~3種蔬菜 |
|
蛋豆 魚肉類 |
蛋白質、脂肪、鈣質、維生素D、維生素B6、B12、鐵 |
蛋最多一天兩顆 一天至少一份肉類 |
| 水果 |
醣類、維生素C、礦物質、膳食纖維 來源：蘋果、柳丁、奇異果、櫻桃、葡萄...豐富維生素C 西瓜、木瓜、香瓜、小番茄...屬於冷性水果，不宜過量 大番茄可促進食慾 |
一天兩份水果 |
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為了寶寶的健康，孕婦最好避免咖啡、濃茶、辣椒等刺激性的飲食，或是鹽份太高的食物，像我平常吃重口味，現在都改清淡了；少吃油炸食品、巧克力、汽水可樂等高熱量飲食。煙、酒更不可以，藥物則需經由醫師指示才可服用。 |
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